"Hengitä!" "Huolestuminen ei korjaa sitä!"
Jos nämä lauseet saavat sinut huutamaan, et ole yksin. Niin kauan kuin ihmiset ovat olleet elossa, he ovat olleet ahdistuneita - mutta on vielä matkaa, kun on täysin ymmärrettävä, mitä ahdistus tarkoittaa yksilöllisessä mittakaavassa. Ihmiset ovat yleensä halukkaampia oppimaan viime vuosina, kun mielenterveyttä ympäröivä avoimuus yleistyy, mutta yhä on olemassa useita myyttejä, jotka ovat päässeet yleiseen vakaumukseen ja kieltäytyvät liikkumasta.
Näiden väärinkäsitysten haastaminen on ratkaisevan tärkeää - jos tunnet jatkuvasti ahdistusta, saatat tuntea, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät ymmärrä sinua tai näkevät sinut eri tavalla kuin todellisuudessa olet. Voit jopa uskoa joitain näistä myytteistä itse:
Sinun täytyy saada paniikkikohtauksia
Kun ajattelet GADia, sinulla voi olla tietty kuva siitä, mitä se tarkoittaa päässäsi. Jokaisella on kuitenkin yksilöllinen kokemus, ja sinulla voi olla se, vaikka et kohtaisi stereotyyppisiä merkkejä.
Ahdistuneisuushäiriön diagnosointi ei edellytä paniikkikohtauksia (säännöllisesti tai koskaan). Oireesi voivat määrätä, kärsitkö GAD: sta tai jostain muusta sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (sosiaalinen fobia) or paniikkihäiriö.
Paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset ovat hieman erilaisia. Ahdistuskohtaukset alkavat huolenaiheen jälkeen ja voimistuvat vähitellen minuuttien tai tuntien kuluessa. Niillä on taipumus esiintyä enemmän sisäisesti kuin paniikkikohtauksissa, mutta ne eivät ole yhtä pelottavia: saatat löytää itsesi vyöhykkeiksi, et voi puhua tai tehdä yksinkertaisia päätöksiä tai tuntuu siltä, että menetät pyörtymisen.
Paniikkikohtauksilla ei ole erillistä laukaisua ja ne ilmenevät ilman varoitusta: ne voivat olla sitä mitä ajattelet, kun kuvittelet jonkun ”kärsivän ahdistuksesta”. Oireet voivat vaihdella stereotypisemmasta hengenahdistuksesta ja huimauksesta kireyteen rinnassa ja kurkussa, vilunväristyksiin ja/tai kuumiin aaltoihin tai ärtyneeseen vatsaan.
Tällaiset hyökkäykset voivat olla heikentäviä, varsinkin jos niitä tapahtuu usein, mutta ne eivät ole ainoa indikaattori ahdistukseen liittyvästä tilasta. GAD määritellään "merkittävällä", "hallitsemattomalla", "pitkäaikaisella" huolestumisella eikä millään muulla.
Olet vain ujo
Ne voivat olla helppo sekoittaa sosiaalisissa olosuhteissa, mutta ujous ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) eivät ole missään tapauksessa sama asia. Molempiin liittyy negatiivisen arvostelun pelko. Ahdistus ulottuu kuitenkin huolestuttavan tapahtuman ulkopuolelle ja voi ilmetä asioissa, jotka eivät ole välittömiä uhkia.
Ujo henkilö voi saada unettoman yön ennen tulevaa esitystä: joku, jolla on GAD, voi saada ahdistuskohtauksen viikkoja ennen. GAD voi ilmetä epäspesifisenä pelon tunteena, kun taas ujo henkilö, jolla ei ole taustalla olevia mielenterveysongelmia, ei todennäköisesti pelkää ennen kuin hänen on ajateltava tai kohdattava tilanne. GAD ei rajoitu sosiaalisiin tilanteisiin, ja jopa sosiaalisesti luottavaisimmat ihmiset voivat kärsiä.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi sisältää myös epätodennäköisiä ajatuksia tai laajentua kokonaisiksi skenaarioiksi: "Entä jos ystäväni ovat salaa vihaisia minulle?" Tai "Entä jos eksyn matkalla tapahtumaan? Mitä jos lopulta myöhästyn? Mitä jos joudun vaikeuksiin? Mitä jos ruoka saa minut sairaaksi? Entä jos en tiedä missä wc on…? ”Jne.
Useimmilla ihmisillä on tällaisia ajatuksia ohimennen, mutta jos huomaat, että harjoittelet käsikirjoituksia ja valmistaudut kaikkeen mahdolliseen lopputulokseen tavalla, joka ahdistaa sinua, saattaa olla aika pohtia, onko "ujoutesi" jotain enemmän.
"Rentoutuminen" ratkaisee sen
Toinen yleinen kertomus yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä on kyvyttömyys kytkeä ahdistus pois päältä. Yleensä kun joku ei ole stressaantunut mielessään, hän voi yleensä pitää hauskaa ja pysyä rauhallisena. GAD: n kanssa elävien saattaa olla vaikea rauhoittua ilman huolenaiheita - ja jos he ovat kärsineet nuoresta lähtien, he eivät ehkä tietoisesti tai alitajuisesti tiedä miten rentoutua.
Hyvin tarkoittavat neuvot, kuten kylpyamme tai suosikkitelevisiosarjan katsominen, eivät ehkä lievitä GAD-potilaan pelkoja tai voivat vain ohjata heidät johonkin muuhun. Sairastuneet raportoivat usein vaikeuksista viettää aikaa rakkaidensa kanssa, nukkua tai keskittyä asioihin, joista he nauttivat, vaikka ei olisi välitöntä syytä huoleen. Jotkut ylityöt kompensoimaan; toiset voivat lykätä välttääkseen pelottavia tehtäviä.
Tietyn ”työ- ja” peliajan käyttäminen on edelleen tärkeää riippumatta siitä, tuntuuko se tehokkaalta vai ei. Harkitse rutiinin toteuttamista, joka voi olla tunteja toimistossa, viikoittainen harjoitus ystävän kanssa tai muutaman tunnin viikoittainen viettäminen yksin. On helpompi ylläpitää rajoja ja välttää liukastumasta haitallisiin tapoihin myöhemmin - mutta myös pieni spontaanius on terveellistä.
Kasvat siitä
Ahdistukseen liittyvät olosuhteet pyrkivät nousemaan teini-ikäisinä, mutta se ei tarkoita, että se olisi "nuoren ihmisen ongelma". Lisääntynyt vastuu ja paineet, parempi tietoisuus itsestä ja ihmissuhteista sekä kivulias hormonien cocktail: ei ole ihme, että joka kolmas teini täyttää ahdistuneisuushäiriön tai masennuksen kriteerit.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että lasten ja nuorten varoitusmerkit olisi poistettava normaalisti. Itse asiassa on erityisen tärkeää havaita merkit ajoissa. Se ei myöskään tarkoita sitä, että jos olet vanhempi, sinun pitäisi turvautua tutkan alle liukumiseen.
Aikuisten, joilla on GAD, saattaa tuntua helpommalta siirtää huomionsa muihin tehtäviin, kuten työhön tai lapsiin, eikä tunteiden käsittelemiseen. Myös sukupolvien uskomuksilla voi olla osansa.
Jos sinulla olisi fyysinen, näkyvä sairaus, et odottaisi sen vain katoavan ajan myötä - ja ahdistus on sama. Se ei ole heikkous missään iässä, eikä kukaan ole "menneisyyden apua". Se on paljon yleisempää aikuisilla kuin luuletkaan; siitä ei vain puhuta tarpeeksi.
Kasvaminen voi tuoda luottamusta joillakin tavoilla, mutta se ei ole lääke taustalla oleviin mielenterveysongelmiin. Ainoa tapa ratkaista asioita on hakea apua. Ahdistus Iso -Britannia ja Mind ovat kaksi suurinta Yhdistyneen kuningaskunnan hyväntekeväisyysjärjestöä niille, jotka elävät ahdistuneisuuden tai vastaavien mielenterveysongelmien kanssa; ne tarjoavat paikallisia tukiryhmiä tavatakseen samanikäisiä ihmisiä tai heihin voi ottaa yhteyttä nimettömänä milloin tahansa ilmaiseksi numeroon 03444 775 774 (Anxiety UK) tai 0300 123 3393 (Mind).
Nämä numerot on suunniteltu tarjoamaan sinulle palveluja tai käytännön apua, mutta on myös ilmaisia, 24/7 luottamuksellisia puhumispalveluja, kuten Samaritans tai tekstirivillä HUUTAA jos sinun tarvitsee vain saada asiat pois rinnastasi.
Toivottavasti tämä on kyseenalaistanut omat ajatuksesi GADista tai se voidaan näyttää ystäville tai sukulaisille, jotka eivät näytä aivan saavan sinua. Joskus pienimmät väärään tietoon liittyvät kommentit satuttavat eniten - joten tehkäämme kaikki voitavamme murtaaksemme esteet.
Älä pelkää etsiä mainittuja palveluita tai muuta ammattiapua tarvittaessa. Ota yhteyttä lääkäriisi seuraavista vaiheista tai, jos olet huolissasi välittömästä terveydestäsi, soita NHS Directiin numeroon 111.