Kun maailma alkaa avautua uudelleen, saatat tuntea painetta napsahtaa takaisin "vanhaan itseesi". 

Terveys- ja hyvinvointiasiantuntijat varoittavat, että pandemian aiheuttama epävarmuus ja yksinäisyys voivat pysyä kanssamme paljon pidempään. Vakaus on usein sidottu rahaan, ja taloudellinen ahdistus on asetettu vakavaksi huolenaiheeksi monille meistä.

Olipa kyseessä palkkapäiväjuoma cocktaileissa tai jotain hieman vakavampaa, on tapoja tehdä muutoksia ja auttaa pitämään tämä ärsyttävä huoli mielessäsi. 

Jos vain tunnet syyllisyyttä

Ehkä olet yksi niistä 20 prosentista briteistä, jotka pelasivat tavallista enemmän lukituksen takia. Työmatkoista, ulkona syömisestä ja lomista aiheutuvat kustannukset voivat yhtäkkiä korvata pesimunan. 

On mahdollista, että olet yllättynyt säästöistäsi ja haluat jatkaa tätä tapaa, tai ehkä käytit tätä taloudellista vapautta selviytymismekanismina. Yksi liikaa pizzoja tai vaatetustilaus "kun voimme kaikki mennä ulos" ... olemme kaikki olleet siellä.

Ensinnäkin kannattaa hyväksyä, että jotkut kustannukset laskevat takaisin, halusitpa sitä tai et. 

Toiseksi ansaitset hemmottelun! Elämme (edelleen) pandemiaa, eikä kaikkea tarvitse häivyttää "normaaleiksi ajoiksi". 

Se ei kuitenkaan koskaan ole huono idea nipistää kevytmielisiä tapoja alkuunsa. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joilla voit arvioida uudelleen kulutustottumuksiasi tai helpottaa ulosmenon syyllisyyttä: 

Sano ei FOMOlle

Tämä on vaikeaa: viimeiset 18 kuukautta ovat opettaneet meille enemmän kuin mikään muu, että aika on kallisarvoista, ja pienet ilot muokkaavat elämäämme. 

Monille rahan käyttäminen elämyksiin on tärkeämpää kuin ennen lukitusta: junahinta sukulaisen tapaamiseen on yhtäkkiä sen arvoista. Se konsertti vain siksi,? Se ei ehkä toistu.

Kun kalenteri alkaa täyttyä, voi olla vaikea sanoa ei suunnitelmille. Saatat tuntea syyllisyyttä ystävien hylkäämisestä; Loppujen lopuksi olet istunut kotona yli vuoden. Mutta siirrettyjen toimintojen aalto - syntymäpäiväjuhlat, häät, juomat ystävien kanssa - voi aiheuttaa sekä sinulle että pankkitilillesi tyhjyyden tunteen.

On syytä määrittää ero sen välillä, mitä toimintoja johtaa kiusaus tai paine ja mikä hyödyttää sinua tai rakkaasi. Poistuuko kadotuksen pelko nukkumaan mennessä? Vai tuletko todella katumaan, ettet mennyt? 

Meillä kaikilla on erilaisia ​​"kattiloita" aikaa, energiaa, budjettia ja hyvinvointia varten - joskus kannattaa ottaa vähän pois niistä todella erityistä tilaisuutta varten. 

Säästä aktiviteeteilla

Tämä johtaa meidät seuraavaan vihjeeseen. Joskus ei vain halua sanoa ei suunnitelmille.

Vaikka useimmat meistä haluavat epätoivoisesti päästä takaisin ulos, lukituksen ei tarvitse olla menetetty aikakausi. Tietysti kukaan ei halua kuulla sanoja "Zoom-kokous" enää koskaan, mutta tänä vuonna muodostimme muita luovia tapoja, jotka voimme ottaa käyttöön lukituksen jälkeisessä elämässä.

Tarve "tehdä jotain" voi johtua eri syistä ja motiiveista. Selvitä, mitä nämä ovat, ja käytä niitä hyväksesi: 

• Onko sinun oltava sosiaalinen? Hanki parhaat varusteet ja kutsu ystäviä mukaan teemailtaan. Luo paikallinen pubi uudelleen; järjestää ”viininmaistelu”, jossa jokainen tuo pullon; tai luovuta takeaway ja koristele oma pizza. 

• Haluatko päästä ulos? Olet todennäköisesti uupunut puiston lukituksen aikana, mutta sen vaihtaminen voi vaikuttaa kaikkeen. Hae paikallisen valtuuston verkkosivustolta ja sovelluksista, kuten Lipasto lähellä oleville kävelyille, jotka ovat hieman vähemmän ilmeisiä - ja ilmaisia. 

Jos et pelkää likaantumista ja haluat auttaa yhteisöäsi, paikalliset Facebook-ryhmät mainostavat usein kertaluonteisia vapaaehtoistyötapahtumia, kuten pentueiden poimintoja ja suojelutoimia. 

• Haluatko uuden kokemuksen? Facebook-tapahtumat -ominaisuus on toinen vaihtoehto kalliiden tapojen rikkomiseen ja halvempien vaihtoehtojen löytämiseen hauskanpitoon. 

Löydät hyväntekeväisyystapahtumia tai opetuspuheita sekä käsityöistuntoja, tanssitunteja, peli-iltoja tai sosiaalisia tai tukiryhmiä samanhenkisille ihmisille. Kun nämä tapahtumat ovat halpoja tai ilmaisia, sinulla on vähemmän syyllisyyttä syöksyä itsesi uuteen.

Ja sitten on outo ja ihana puoli. Kuka tietää - geokätköily tai äärimmäinen silitys voi olla juuri sinua varten. 

• Pidätkö herkusta? Ei se mitään! Joskus mikään ei ole verrattavissa "oikeaan" matkaan. 

Ole rehellinen ystävillesi ja perheellesi; On todennäköistä, että monet heistä ovat samassa veneessä. Todelliset ystävät asettavat läsnäolosi budjetillesi, ja saatat pystyä ryhmittymään jaettuja ostoksia varten. Avoin keskustelu auttaa ihmisiä ymmärtämään, miksi kulutat eri tavalla, ja estää sinua tuntemasta kieltäytymistä tai pullottamasta asioita. 

Katso, voitko säästää toiminnoissa, joista et halua luopua. Alennuskortti on useita kulkulupia säästääkseen rahaa kuljetuksessa. Useimmat ihmiset tietävät Nuoren henkilön kortista (säästää ⅓ kaikista rautatiehinnoista), mutta on myös muita, joista saatat hyötyä. 

Kaksi yhdessä antaa alennuksen kahdelle yhdessä matkustavalle henkilölle. Perhe ja ystävät säästävät ⅓ jopa 4 aikuiselle, jotka matkustavat yhdessä, ja uskomaton 60%: n alennus alle 16 -vuotiaille lapsille heidän kanssaan. 

Kulkee kuten National Trust ja Englantilainen perintö saattaa tuntua aluksi kalliilta, mutta he maksavat itsensä takaisin vain parilla matkalla. He tarjoavat vuoden rajoittamattomia vierailuja oston jälkeen, ja nuoret, parit ja perheet voivat saada lisää alennuksia. Jopa kaikkein rakennetuimmilla kaupungeilla on yllättävän rauhallisia historiallisia paikkoja - ja luontoon pääseminen on yksi parhaista asioista ahdistuneelle mielelle. 

Ylimääräisenä plussana voit ostaa englantilaisen kulttuuriperinnön jäsenyyden Tesco Clubcard -pisteillä 3 kertaa alkuperäisestä arvostaan.

Älä seuraa, älä seuraa, älä seuraa

Pienet muutokset ovat avainasemassa, jos löydät kulutustottumuksesi lumipalloksi. Verkkokauppa on monille meistä vihollinen, kun on kyse rahan säästämisestä lukituksen jälkeen - kaikki houkuttelevat tarjoukset ovat juuri siellä.

Tässä sinun on oltava julma: lopeta High Street -brändien seuraaminen Instagramissa. Peruuta markkinointisähköpostien ja ilmoitusten tilaus. Lataa mainosten esto. Tyhjennä evästeet, jotka tallentavat korttisi tiedot, ja voit ostaa yhdellä napsautuksella. Olet vähemmän taipuvainen kuluttamaan ilman, että kiusausta heilutetaan kasvoillesi koko ajan. 

Joskus rahankäytön jännitys on yhtä jännittävää kuin osto itsessään. Jos ostoskorissasi on jotain ja epäilet, että et todellakaan tarvitse sitä, yritä siirtää kyseisen tuotteen tarkka hinta säästötilille. Saat pienen dopamiiniruoan "kuluttamisesta".

Tätä voidaan soveltaa myös pieniin, impulsiivisiin ostoksiin, kuten välipaloihin ja kahviin. Kuun lopussa näet, kuinka paljon olet kerännyt, ja arvioi, kuinka usein olet todella menettänyt ne. 

Jos asiat ovat vaikeita

Vaikka kaikki ovat syyllistyneet sulkeutuvaan takeawayen tai kahteen, on tärkeää olla vähättelemättä joidenkin meistä kohtaamia taloudellisia ongelmia. 

Statistan mukaan 11.6 miljoonaa työpaikkaa irtisanottiin viimeisten 18 kuukauden aikana. Ne, joilla on matalatuntisopimukset, ovat laskeneet vakavasti tavanomaisia ​​palkkojaan. 

Sinulla on myös voinut olla kamppailuja työttömyyden, itsenäisen ammatinharjoittamisen, terveysongelmien, hoitositoumusten, surun tai mielenterveyden aiheuttaman loman, koulutuskustannusten tai etujen mukauttamisen kanssa. 

Nämä ovat olleet sekä tuhoisia että täysin väistämättömiä, ja ne voivat edistää taloudellista ahdistusta vakavammassa mittakaavassa. 

Säädä budjettia

Tämä on urakka, mutta välttämätön. Hanki laskentataulukko ja kartoita kaikki kulutuksesi yleensä kuukaudessa. Käy läpi tiliotteesi - älä vain arvaa. Joitakin hyviä luokkia alkuun ovat:

• Asuminen (vuokra, asuntolaina, kunnallisvero, vakuutus, sähkö- ja Internet -laskut);
• Auto tai julkinen liikenne (autolle tämä voi sisältää bensiinin, vakuutuksen, veron tai kuukausimaksut, jos sinulla on maksusuunnitelma);
• Ruokaostokset;
• Lastenhoito, perhekustannukset tai koulutus;
• Puhelinsopimus;
• Tilaukset (Amazon, Netflix, Spotify jne.)
• Luottokortti- tai "maksa myöhemmin" -maksut, jos sovellettavissa;
• Ylellisyyttä (matkat, ostokset, ruoka ja juoma).

Numeroiden näkeminen voi olla vaikeaa, mutta sinulla on parempi käsitys siitä, kuinka tiukka ja ystävällinen voit olla ei-välttämättömillä alueilla. Ehkä TV -tilausten 10 puntaa voisi mennä muualle; ehkä käytät enemmän liikenteeseen, kun muutamme jälleen. 

Priorisoi maksusi. Jos sinulla on useita velkoja, selvitä, mistä keräät eniten korkoa, ja keskity maksamaan se takaisin ensin. 

Hanki rahat takaisin

Jotkut yritykset tarjoavat alennuksia päivittäisistä kuluista, kuten autovakuutuksista, kun taas ihmiset matkustavat vähemmän. Saatat huomata, että olet oikeutettu palauttamaan rahaa, jos olet menettänyt rahaa kuljetuslipuissa rajoitetun matkan vuoksi. 

Pääsy online -tiliisi näillä sivustoilla tai soittaminen heidän yhteyslinjaansa on yleensä paras tapa edetä asiassa, koska he eivät todennäköisesti jahda sinua siitä. 

Saatat myös pystyä vaatia veroa takaisin jos olet joutunut työskentelemään kotoa rajoitusten vuoksi - vaikka vain yhden päivän. 

Muista kuitenkin olla tietoinen huijauksista. Valitettavasti tämä on paras aika huijareille hyödyntää. Kansalaisten neuvonta on lisätietoja viimeisen vuoden aikana esiintyneistä yleisimmistä huijauksista ja niiden havaitsemisesta. 

Ole kiltti

Joskus vain ei ole nopeaa ratkaisua huolesi. Tämänkaltaisen tilanteen kaatuminen on sellainen, jota kukaan meistä ei ole koskaan kokenut, joten väistämättä et voi hallita täydellisesti lukituksen jälkeistä elämää. 

Tässä syyllisyys hiipii sisään. Lisääntynyt työaika velkojen korvaamiseksi saattaa jättää sinut lyhyeksi aikaa ystävien tai kumppaneiden kanssa. Loputtomalta näyttävä työnhaku saattaa saada sinut tuntemaan tekeväsi jotain väärin. Maailmanlaajuisesta pandemiasta nouseminen ja ystäväsi näyttävät entistä paremmilta, rikkaammilta ja täyteläisemmiltä ... se on hienoa, mutta et ehkä ole sinä.

On tärkeää muistaa, että arvosi ei ole kyvyssäsi tehdä töitä tai varaa hienoja asioita. Et vihaisi ystävääsi rahan huolenaiheista, joten yritä olla tekemättä samaa itsellesi. 

Olet etusijalla

Yritä varata mahdollisimman paljon aikaa keskittyäksesi vain itseesi. Vietä laatuaikaa itsesi kanssa samalla tavalla kuin ystävän kanssa - salli itsellesi täyden huomionne siinä ajassa, vaikka se olisi vain kymmenen minuuttia. 

Tee parhaasi säilyttääksesi päivittäiset rutiinisi ja varmista, että nouset, syöt ja menet ulos tarpeeksi. Herkut ovat hyviä - mutta pidä silmällä alkoholin käyttöä ja kulutusta. Nämä voivat tuntua vähäpätöisiltä, ​​mutta ne ovat yleisiä spiraalikäyttäytymisiä jopa onnellisille ja hyvinvoiville ihmisille vaikeina aikoina. Jos sinusta tuntuu, että on vaikea lopettaa, keskustele luotettavan henkilön tai jonkin alla olevan avun lähteen kanssa. 

Jos kamppailet

Taloudellinen ahdistus voi vaikuttaa valtavasti jokapäiväiseen elämäämme. Vaikka monet meistä ovat samassa veneessä, sinun ei pitäisi tuntea, että sinun pitäisi vain jatkaa sen kanssa. Toisin kuin yleinen ahdistus, sillä on erityinen syy, mikä tarkoittaa, että sitä on käsiteltävä eri tavalla.

Vaihda on hyväntekeväisyysjärjestö, joka tarjoaa ilmaisia ​​asiantuntijavelkaa koskevia neuvoja kenelle tahansa. Heidät tavoittaa verkkosivustollaan, puhelinnumerossaan 0800 138 1111. 

Rahan auttajat Money Navigator -työkalu on henkilökohtainen rahoituspalvelu, jossa voit oppia pysymään laskusi yläpuolella pandemian aikana ja saada lisätukea. 

Jos sinulla on ongelmia työnantajan tai rahan kanssa, sinulla on oikeus Kansalaisten neuvonta voi auttaa. 

Ilmainen, luottamuksellinen puhepalvelu Samaritans voi tarjota resursseja mielenterveydellesi - tai ne voivat olla vain kuunteleva korva, jos haluat. He ovat yksi suurimmista itsemurhien ehkäisy- ja tukijärjestöistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Heillä on myös sovellus, jonka avulla voit seurata mielialaasi, laatia turvallisuussuunnitelman ja käyttää hyvinvointiresursseja ja toimintoja, jotka auttavat sinua selviytymään. 

Onneksi taloudellinen ahdistus voi mennä ohi tilanteesi parantuessa, mutta siihen tulisi aina puuttua pitääksesi sinut terveenä ja oikeilla jäljillä. Yllä olevat resurssit ovat vapaasti käytettävissä ja käytettävissä ympäri vuorokauden, mutta voit myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos olet jatkuvasti ahdistunut tai sinun on vaikea selviytyä. Jos olet Isossa -Britanniassa ja olet huolissasi välittömästä terveydestäsi, soita NHS Directiin numeroon 24.