Säästämme unta ja liikuntaa koskevat vinkit: nämä ovat luultavasti terveen ajattelutavan perustavanlaatuisimpia osia, mutta olet todennäköisesti kuullut sen kaiken aiemmin.
Ei ole helppoa päästä ulos huonosta ylätilasta, varsinkin jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai masennus. Usein haluat tehdä muutoksia, mutta sinulla ei ole energiaa tai luotat nopeasti hiipuviin motivaatiopurskkeisiin.
Pienten, jokapäiväisten muutosten toteuttaminen voi tehdä näistä ensimmäisistä vaiheista vähemmän pelottavia. Kuuntelemalla aivojasi ja olemalla lempeä itsellesi, voit oppia työskentelemään omaa etuasi varten.
Voi olla hyödyllistä laatia suunnitelma, johon voit palata, jos olosi on heikko - varsinkin jos olet löytänyt ylimääräistä vapaa-aikaa viimeisen vuoden aikana.
Tämä ei tarkoita sitä, että samoja tylsiä tehtäviä sotilaalliseen aikaan joka päivä on suoritettava. Pienten kuvioiden luominen aikatauluusi antaa päivälle tarkoituksen ja auttaa sinua pysymään tehtävien kärjessä.
Tämä voi tarkoittaa vain astioiden pesemistä heti illallisen jälkeen, jotta ne eivät kasautuisi, tai hemmotella itseäsi hienolla lounaalla perjantaisin.
Tuntiaikoja ei tarvitse ajoittaa, jos et halua, mutta aina kun on jotain horisontissa, voit erottaa työn ja levon.
Sanomalla näin, miksi noudattaa sääntöjä, jotka vain tekevät elämästä vaikeampaa? Loputon odotuslista voi olla todellinen paino, ja näinä aikoina se kannattaa muistaa….ne ovat kaikki keksittyjä.
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty: emme voi hylätä jokaista stressin lähdettä. Joskus ihmiset kuitenkin huomaavat noudattavansa sääntöjä tehdäkseen vaikutuksen ihmisiin, joista he eivät edes välitä tai jotka eivät sovi heidän jokapäiväiseen elämäänsä.
Pankin rikkominen tutun häitä varten? Sinulla on jotain puettavaa kotona. Etkö löydä elokuvakaveria? Mene omillasi. Haluatko mieluummin tehdä supermarketin keskiyöllä? Maailma on sinun osterisi.
Jos olet jo ahdistunut, paine pysyä kotitaloudessa voi olla vaikeampaa kuin koskaan tai jopa häpeän lähde.
In hänen kirjansa, Kuinka pitää taloa hukkuessa, KC Davis ehdottaa, että siirrät prioriteettejasi "moraalisista" "toiminnallisista" tehtävistä. Häpeä on epäterveellinen motivaattori, ja halu tehdä asioista jatkuvasti täydellisiä saattaa estää meitä aloittamasta ollenkaan.
Davisin lähestymistapa on syytä pitää mielessä, jos sinulla on vaikeuksia: yhden asian tekeminen hyvin on parempi kuin olla halvaantunut kaikesta täydellisesti tehtävästä.
On syytä huomata, että välttäminen ei ole terve selviytymistekniikka, eikä siihen tule luottaa ahdistuksen ratkaisuna.
Ei ole kuitenkaan haittaa tehdä asiat mahdollisimman helpoksi itsellesi, kunhan käsittelet pelkosi muilla tavoilla. Me kaikki vain kellumme kivellä avaruudessa, eikä Marie Kondo sukkasi muuta sitä.
Sosiaalinen media on paikka juhlia menestystä. Kuitenkin kaikkien muiden onnellisimpien hetkien selaaminen voi vaikeuttaa oman elämäsi pitämistä perspektiivissä.
Samoin verkkokauppa on kaksiteräinen miekka. Joskus sinun tarvitsee vain kuiskata tuote ennen kuin se päätyy mainoksiisi… ja sitten ostoskoriin.
Kuitenkin, jolla on kaikki tuolla helpottaa keskittymistä siihen, mitä sinulla ei ole. Lopeta roskapostin tilaus ja lopeta tuttavasi seuraaminen, joka on aina upeilla lomilla. Jos tarvitset jotain tarpeeksi, tulet etsimään sitä.
Aistisyötteellä voi olla enemmän vaikutusta päivittäiseen mielialaamme kuin uskommekaan. Monet päivittäisistä stressitekijöistämme eivät ehkä liity itse tehtäviin, vaan enemmän siihen, miten ne tuntevat meissä.
Kun olemme yli- tai alistimuloituja, kehomme lähettää hiljaisia hälytyksiä, että jotain on vialla - mutta koska ne eivät uhkaa välittömästi, ne on helppo jättää huomiotta. Pienten, arkipäiväisten tekijöiden kasvaessa on helppoa olla huomaamatta, ennen kuin olet loppuun palamisen partaalla.
Aistilliset kamppailut naamioituvat usein muiksi tunteiksi tai jättävät sinut tuntemaan roskaa ilman tunnistettavaa syytä. Seuraavan kerran kun näin käy, kysy itseltäsi, voiko ympäristösi vaikuttaa mielialaasi:
Alistimulaatio
Miltä sinusta tuntuu: Tylsä, kiukkuinen, nälkäinen, yksinäinen, vihainen, ärtyisä, tyhjä, takertuva, impulsiivinen.
Miten se voi ilmetä: Hajaantuminen yritettäessä keskittyä; tahdistus; tunnet voimakasta tarvetta jollekin, mutta et ole varma mitä. Tavalliset harrastukset saattavat tuntua triviaaleilta tai tylsiltä. Sinulla saattaa olla halu tupakoida tai juoda alkoholia.
Työkorjaus: Kuuntele hiljaista instrumentaalimusiikkia; avaa ikkuna. Piirrä tai leiki jollain pienellä ja hiljaisella (paperineliö, Blu-Tac) kokousten aikana. Murskele porkkanaa tai hedelmää työskennellessäsi. Käytä 5 minuuttia juoman valmistamiseen tai auttamiseen asioissa.
Jos työskentelet kotoa käsin, harkitse, voisiko jokin muu asennus toimia sinulle. Voisitko työskennellä kahvilassa? Pitäisikö seisomapöytä sinut varpaillasi?
Hauska korjaus: Kuuntele kappaleita ja tanssi mukana. Soita ystävälle. Harrasta liikuntaa. Paista tai tee hieno illallinen. Käytä painotettua peittoa tai hanki halaus rakkaalta. Käydä suihkussa.
Ylistimulaatio
Miltä sinusta tuntuu: Paniikissa, kiivas, päättämätön, halu lähteä. Saatat tuntea ahdistuskohtauksen lähestyvän.
Miten se voi ilmetä: Kaavoitus, kun yrität keskittyä. Haluttomuus aloittaa tehtävä, mutta en ole varma miksi. Kehota poistumaan tilanteesta - "lentotila" aktivoitu.
Työkorjaus: Sijoita melua vaimentaviin kuulokkeisiin. Kuuntele valkoista kohinaa. Kirjoita tehtävälista ja jaa se hallittaviin osiin. Pura ne palaset vielä pienemmiksi.
Varaa helppoja, maukkaita välipaloja, jos olet taipuvainen unohtamaan syömisen. Käytä sopivia, mutta mukavia ja kerroksittain kerrottavia vaatteita. Käytä 5 minuuttia paeta kylpyhuoneeseen.
Jälleen, jos hallitset työtilaasi, kokeile himmennettävää valaistusta tai pidä aurinkolasit käsillä.
Hauska korjaus: Paeta jonnekin mieluiten pimeään ja keskeytyksettä. Ota lämmin kylpy. Katso jotain lohdullista televisiosta. Aseta henkilökohtaiset rajat ja varmista, että sekä itse että muut pitävät niistä kiinni.
Useimmat meistä tietävät, olemmeko "aamu-" vai "yö" -ihmisiä - mutta kuinka moni meistä käyttää sitä? Tyypillisenä 9-5 työpäivänä on aivan liian helppoa juoda vain kahvia ja toivoa, että toimimme lounaalla.
Opi tuottavimmat tuntisi ja katso, voitko muuttaa päivittäisiä rutiinejasi niiden mukaan.
Jotkut säädöt ovat etuoikeutettuja - monet meistä eivät voi "vain ottaa kylpyyn!" tai "mennä lenkille!" lounasaikaan laman aikana. Mutta on mahdollista tehdä pieniä asioita eduksesi.
Tutkimukset osoittavat, että keskivertotyöntekijällä on XNUMX-XNUMX tuntia laadukasta työtä niissä päivässä. Yritä työskennellä johdonmukaisesti, mutta tunnista päivittäinen ikkuna, josta todella pääset läpi.
Harkitse "älä häiritse" -toimintoa merkityksettömissä sähköposteissa tänä aikana tai käytä esimerkiksi tekniikkaa Pomodoro kannustaa lyhyisiin keskittyneen työn jaksoihin. Kun olet käyttänyt korkealaatuisen aikasi tuottavimpina tunteinasi, käytä laman kautta sähköposteja tai hoitaa vähemmän kiireellisiä tehtäviä.
Yhtä tärkeää hyvinvoinnillesi on henkilökohtaisten rajojen asettaminen ja sen tietäminen, milloin auttavaisuutesi saattaa vahingoittaa terveyttäsi. "Ei" sanominen voi olla vaikeaa, varsinkin kun kysyjä merkitsee sinulle paljon.
On okei auttaa joskus, mutta yritä olla etsimättä tekosyitä, kun et voi. Pienet valheet saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä, mutta niistä tulee helpommin ja helpommin riippuvaisia siitä, mitä enemmän käytät niitä. On mahdollista olla kohtelias, mutta tee kantasi selväksi:
- "Kiitos, että ajattelit minua, mutta en voi."
- "Minulla on ensin muutama asia mietittävänä. Voinko ilmoittaa sinulle myöhemmin?"
- "En ole paikalla tuolloin."
Huolesi voi myös vaikeuttaa "kyllä" sanomista. Rahaa, aikaa tai tulevaisuutta koskevat pelot jättävät monet meistä hauduttamaan kotona. Pienet "ei"-merkit laskeutuvat yhteen, ja ennen kuin huomaatkaan, kaikki uusi kuulostaa pelottavalta.
Uteliaisuus ja uudet kokemukset estävät meitä pysähtymästä, ja on todistettu, että aivojen pitäminen vireillä edistää keskittymistä, motivaatiota ja hyvinvoinnin tunnetta ajan myötä.
Hae iltakurssille; varaa viikonloppu pois; katso elokuva, vaikka luulet vihaavasi sitä. Elämä on lyhyt, ja mukavuusalueella on vaikea edetä.
Riippumatta siitä, kuinka paljon lautasellasi on, ahdistuneen tai masentuneen ei pitäisi olla normi. Muista varata aika yleislääkärillesi, jos tunteesi jatkuvat.
Jos olet huolissasi välittömästä mielenterveydestäsi, soita NHS Directiin numeroon 111.