KOKOELMAMME TÄSTÄ KOKOELMAMME TÄSTÄ
Koti / Uutta / Harjoitukset stressin vähentämiseksi
Parhaat vinkit ahdistusharjoituksen vähentämiseen

Harjoitukset stressin vähentämiseksi

Harjoitukset stressin vähentämiseksi

Vaikka huolestuttavat ajatukset ja ahdistuneet tunteet voivat tulla ylivoimaisiksi, on olemassa joitain tapoja auttaa näitä tunteita. 

Nämä luonnolliset harjoitukset auttavat sinua alentamaan stressiä nopeasti, turvallisesti ja tehokkaasti.

 

Vaihtoehto 1: Harjoittele mindfulnessia 

Tietämys nykyisestä hetkestä voi auttaa meitä nauttimaan ympäröivästä maailmasta ja ymmärtämään itseämme paremmin. Kun olemme tietoisia nykyisestä hetkestä, alamme kokea asioita, joita olemme pitäneet itsestäänselvyytenä. 

Kuinka olla tarkkaavaisempi:

  • Huomaa jokapäiväinen
  • Pidä rutiini säännöllinen
  • Kokeile jotain uutta
  • Katso ajatuksiasi 
  • Vapauta itsesi menneisyydestä ja tulevaisuudesta.

 

Vaihtoehto 2: Visualisoi rauhaa

Jos koet päivittäin stressiä, varaa 20 minuutin tauko itsellesi. Käytä tätä aikaa paeta mukavaan ympäristöön, jossa tunnet olevasi suojattu.

Aloita tämän tauon aikana keskittyä huomiosi joihinkin suosikkiasi. Kuvittele se kokonaan mielessäsi. Miltä se näyttää sinulle? Mitä ääniä se tekee?

Kun luot tätä tarkennuspistettä, aloita muuttamaan hengitystasi. Hengitä syvään ja hitaasti laskemalla neljään joka kerta kun hengität tai hengität. Jos lihaksesi ovat jännittyneitä, keskity sitten niihin ja rohkaise jokaista rentoutumaan, kunnes kehosi tuntuu rauhalliselta.

Voit toistaa tämän luonnollisen harjoituksen stressiä varten aina, kun tarvetta ilmenee päiväsi aikana. Jos 20 minuuttia ei ole mahdollista, jopa viiden minuutin tauko asioiden hidastamiseksi voi auttaa sinua löytämään enemmän rauhaa koko päivän.

 

Vaihtoehto 3: Jooga

Kun harjoittelet joogaa luonnollisen stressin lievittämiseksi, tarkoituksellisilla asennoilla ja venytyksillä alkaa olla rauhoittava vaikutus aivoihin. Näitä asennoja, joita kutsutaan "asaniksi", opetetaan jaksoissa, jotka kannustavat fyysistä liikuntaa samalla, kun vaihdat keskittymisesi negatiivisista ajatuksista liikkeisiin, jotka sinun on suoritettava. 

Kun olet suorittanut sarjan asanoita, se on mahdollista joogalle luoda rentoutumisvaste kehossa. Tämä prosessi luo suuremman rauhan ja rauhan tunteen, joka luonnollisesti lievittää ahdistusta.

Joogan etuihin kuuluu kehon joustavuuden, lihasvoiman ja sävyn lisääminen. Se voi parantaa hengitystiheyttäsi kannustamalla samalla lisää elinvoimaa ja energiaa. 

 

Vaihtoehto 4: Tee lepotilasta ensisijainen

Unettomuus voi tehdä stressin tunne huonompi koska se vaikuttaa fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti toimimiseen.

Stressi ja unihäiriöt ovat myös kaksisuuntaisia ​​kysymyksiä. Tämä tarkoittaa sitä, että stressin tunne voi laukaista unettomuuden, mutta riittämättömän unen saaminen aiheuttaa enemmän huolta. Se luo epäsuotuisan kierron, joka voi jättää sinut tuntemaan itsesi spiraalista hallitsemattomana.

Voit ottaa nämä vaiheet aloittaaksesi nukkumisesta tärkeämmän prioriteetin elämässäsi luodaksesi uuden luonnollisen harjoituksen stressin lievittämiseksi.

  • Siirrä aikataulusi nukkumaan, kun olet väsynyt.
  • Vältä television katselua tai lukemista ennen nukkumaanmenoa.
  • Syö pienempiä aterioita ennen tavallista nukkumaanmenoa.
  • Yritä rajoittaa kofeiinia tai nikotiinia valmistautuessasi nukkumaan.
  • Luo rutiini, jossa aiot nukkua samaan aikaan joka ilta.

Joidenkin mielestä on hyödyllistä kirjoittaa kuvaukset stressitunnelmistaan ​​keinona valmistautua myös parempaan uneen.

 

Vaihtoehto # 5: Kävele

Jos voit tehdä päivittäin vähän aikaa kävellä, voit alentaa dramaattisesti stressiä. Liike toimii kuten mikä tahansa muu harjoitus, kannustamalla kehoasi vapauttamaan stressi, joka voi innostaa huolestuttavia tunteita.

Lyhyt kävely joka päivä aamulla voi olla upea tapa aloittaa päiväsi samalla, kun rajoitat ahdistuneita tunteita.

Voi olla terapeuttista tuoda ystävä mukaasi kävelylle, koska sosiaalinen toiminta ja nauru tuottavat endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Kun sinulla on vahva hyvinvoinnin tunne, ei ole tilaa huoleen jättää jälkensä.

 

Yksi vaihtoehto löytää stressi

Nämä luonnolliset ahdistuksen korjaustoimenpiteet auttavat sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti rauhallisempaa olemassaoloa. Jos huomaat, että on vielä huolenaiheita, jotka yrittävät vaikuttaa ponnisteluihisi kielteisesti, Anxt voi tarjota toisen tason suojan terveydelle ja hyvinvoinnille tällä alueella.

Jos tunnet stressiä, viettää aikaa suunnitellessasi suunnitelmaa, joka voi auttaa sinua lievittämään stressiä tänään, huomenna ja tulevaisuudessa. Sisällytä nämä luonnolliset harjoitukset rutiineihisi ja lisää sitten hyödyllisiä tuotteita, kuten Anxt, jotta saavutat maksimaalisen potentiaalisi.