Todettakoon se: ahdistus ja masennus voivat olla karkeita. Monet, jotka elävät sen kanssa, voivat heijastaa energiaansa ympärillään oleviin, jotta heidän rakkaansa eivät koskaan joudu tuntemaan näin.
Vaikka rakkauden jakaminen on tärkeää, itsensä unohtaminen voi johtaa läheisriippuvaiseen käyttäytymiseen ja oman identiteettisi menettämiseen. Kun muut ovat jatkuvasti etusijalla, sanot itsellesi yhä uudelleen: Olen vähemmän tärkeä.
Itserakkaus ei ole vain kauniille, menestyneille, hieman koskemattomille ihmisille Instagramissa. Olet ainoa henkilö, jonka kanssa vietät elämäsi jokaisen sekunnin, joten se on arvokkain koskaan oppimasi taito.
Se ei tule olemaan helppoa, mutta itsensä ymmärtämisen aloittaminen voi luoda polun epävarmuuksien sietämiseen. Tämän jälkeen voit ehkä jopa juhlia itseäsi hieman.
Älä odota "todellisen elämäsi" alkamista
Tämä on vain lama, eikö? Se ei ole oikea elämäsi, ei vielä. Sinun tarvitsee vain selvitä tästä vaikeasta vaiheesta, ja sitten todellinen elämäsi odottaa nurkan takana ja olet valmis sitä.
Jos odotat pilvien poistuvan, kun laihdut, ansaitset enemmän rahaa tai löydät "sen yhden", kysy itseltäsi, mitä tarkalleen ottaen kuvittelet tapahtuvan.
Tämä ei estä sinua työskentelemästä kohti tavoitteitasi: se on päinvastoin. Monissa tapauksissa etsit näitä asioita, koska ne todella rikastuttavat elämääsi tai helpottavat asioita. Toiset ovat vain siksi, että sinä haluat niitä - ja se on hyvä!
Kuitenkin, kun katsot elämäsi sarjana epävarmojen jaksojen sarjaa, saat sinut vain katsomaan taaksepäin ja ymmärtämään, kuinka paljon aikaa menetit. Kyllä, tavoitteidesi saavuttaminen saattaa parantaa elämääsi, mutta ne eivät käynnistä sitä. Elät nyt elämää.
Sinun ei tarvitse aloittaa rakkaudesta
Kaikki maailman tuoksukynttilät eivät saa sinua rakastamaan itseäsi RuPaul-tyyliin. Tämä on hidas matka kohti epävarmuutesi kohtaamista, ja toisinaan ajatus tiettyjen asioiden juhlistamisesta itsessäsi näyttää mahdottomalta. Joten, jos et aio lopulta rakastaa itseäsi, itserakkaus on turhaa, eikö...?
Jos rakkaus on poissa kuvasta, tavoite suvaitsevaisuuteen ensimmäinen. Voimme moittia itseämme joka päivä, siihen pisteeseen, että se näyttää normaalilta. On todennäköistä, että sinusta tuntuu pahalta sanoa nämä samat asiat rakkaallesi.
Ajatukset rumasta, tylsästä tai epäonnistumisesta voivat välähtää mieleemme nopeammin kuin on mahdollista pysäyttää niitä. Vaikka näitä ajatuksia ei aina ole mahdollista hallita, on sinun tehtäväsi korjata ne.
Positiiviset vakuuttelut toimivat joillekin – mutta monille meistä ne ovat vain hieman järkyttäviä. Lausekkeet, kuten "Olen kaunis", "Olen itsenäinen" tai "Voin tehdä mitä tahansa", saattavat tuntua valheilta, jos taistelet jo heikon itsetunnon kanssa tai sinulla on takaiskuja elämässäsi.
Sen sijaan katsotaanpa taas itsesuvaitsevaisuutta. Pyri neutraaleihin väitteisiin, jotka ovat epäilemättä totta. Yrittää:
- Nousin sängystä.
- Koira luottaa minuun ruokkimaan häntä.
- Olen henkilö, ja kaikki ihmiset ansaitsevat tulla kohdelluksi kunnioituksella.
- Yritän uudelleen.
- En ole rikki.
- On ok olla järkyttynyt.
- Kehoni ei ole tehnyt mitään väärää.
- En tule tuntemaan näin ikuisesti.
- Minulla on tänään suosikkiasuni päälläni.
Valitse esimerkkejä, joita ei voi kiistää. Aivojen on vaikeampi päästä niistä ulos – vaikka ne yrittäisivätkin. Ajan myötä saatat nostaa niitä: esimerkiksi "Puun suosikkiasuni" ja "Pidän siitä, miltä minusta tuntuu tässä asussa" ja "Pidän siitä, miltä näytän tässä asussa".
Neutraalit vakuutukset ovat yhtä tärkeitä itsekäsityksen johdotuksessa, koska tuntuu vähemmän siltä, että vitsailet itseäsi. Ne ovat kaikki totta.
F virstanpylväät
Siellä on uusi jotain sosiaalisessa mediassa joka päivä. Kiiltävä kihlasormus; avaimet uuteen taloon; hymyilevä ylioppilas...
Varsinkin XNUMX-XNUMX-vuotiaana voi tuntua, että kaikkia odotuksia on mahdotonta täyttää. Ja se johtuu siitä, että he ovat! Tämä on niin vaihtelevaa elämänaikaa, ettet fyysisesti voi olla kaikissa asioissa, joita tunnet ihmisten odottavan sinulta. Kiirehdi! Hidasta! Nämä ovat parhaita vuosisi!
On luonnollista kääntyä näiden virstanpylväiden läpi käyneiden ystävien ja perheen puoleen ja tuntea, että sinun pitäisi seurata heidän aitoa viisauttaan. Mutta se ei tarkoita, että sen täytyy koskea sinua nyt - tai koskaan.
Tämä on aivan sama kuin vanhetessasi. Ehkä sinusta tuntuu, että olet hukannut tilaisuutesi. Tarkemmin katsoessasi saatat huomata, että syysi tiivistyvät perinteisiin tai pitkäaikaisiin ajatuksiin siitä, miltä vanhemman/oppilaan/ammattilaisen "pitäisi" näyttää.
Tunne tunteet
Tämä on vaikea asia. Melkein kaikki hyvinvointineuvot on suunnattu piristämään itseämme, kun tunnemme alaspäin suuntautuvan kierteen.
Jatkuva taipuminen ei kuitenkaan ole pitkän aikavälin ratkaisu tunteiden hallintaan. Jos jotain on käsiteltävä, se on tärkeää tuntea se. Tätä on liian helppo lykätä: tunnet olosi jo roskaksi, joten miksi istua ja hauduta? Vaikeiden tunteiden käsitteleminen on uuvuttavaa, ja joskus sinulla ei vain ole aikaa pyyhkiä itseäsi pois loppupäivästä.
Lisäksi voi olla vaikeaa tunnistaa, että olet emme tunne vaikeana aikana. Freud tunnisti puolustusmekanismin nimeltä "intellektualisaatio", jossa ihminen uppoutuu niin syvästi tilanteen loogiseen puoleen, että ohittaa tunteensa.
Se saattaa ilmaantua hautajaissuunnitelmiin heittäytymisenä menetyksen jälkeen tai yrittämisenä oikeuttaa sinua huonosti kohdelleen henkilön toimia.
Tämä saa vaikutelman siltä, että kohtaat ongelman, mutta todellisuudessa et ole lähempänä sen perimmäisen syyn saavuttamista ja sallimistasi parantua.
Jos olet ollut masentunut tai ahdistunut jonkin aikaa, olet saattanut asettaa uuden perustan yleiselle hyvinvoinnillesi. No, et ole loistava, mutta olet vakaa. Et ole huonompi kuin viime viikolla.
Ongelmana on, että jos olet tehnyt tätä suurimman osan elämästäsi, et ehkä edes tiedä kuinka istua tunteidesi kanssa. Tämä on jotain, joka on opittava, eikä se todennäköisesti tule helposti ensimmäisillä kertoilla.
Aloita tunnistamalla kehosi fyysiset tuntemukset. Tunnetko olosi kipeäksi, jännittyneeksi tai tyhjäksi? Tarkkaile seuraavaksi, millaisia ajatuksia mielessäsi tulee. Kirjoita ne ylös, jos se auttaa.
Kun yritämme selittää tunteitamme, tarjoamme useimmiten tunteen syyn, emmekä itse tunnetta. Saatat sanoa: "En tiedä mitä tehdä seuraavaksi" sen sijaan, että "pelkään". Yritä erottaa nämä kaksi; keitä ajatuksesi alas ja kuuntele kehosi antamia fyysisiä signaaleja. Kysy itseltäsi: Miltä tuntuu tuntea näin? Mitä se yrittää kommunikoida? Mitä tarvitset eniten juuri nyt?
Prosessoinnin erottaa ryyppäämisestä se, että olet avoin ymmärtämään itseäsi paremmin – vaikka joutuisit pysähtymään ja yrittämään uudestaan joku päivä.