Ahdistusta voi olla vaikea elää. Mutta on monia luonnollisia tapoja käsitellä sitä.
Etkö voi nukkua? Hengästynyt? Pahoinvointia? Korosti? Onko sinulla pimeitä tai negatiivisia ajatuksia? Tuntuu siltä riippumatta siitä, mitä teet, olet vain ei tarpeeksi hyvä?
Sitä kutsutaan ahdistukseksi. Ja et ole yksin.
Kun olet stressaantunut ja ahdistunut, päivittäisiä tilanteita voi tuntua mahdottomalta käsitellä. Ja surullinen totuus on, että ahdistuneisuus vaikuttaa meihin naisina melkein kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehiin. Haluamme ajatella, että kenties tällä on jotain tekemistä nopeammin kypsyvien naisten kanssa, mikä tarkoittaa, että olemme tietoisia maailmasta aikaisemmalla iällä.
Katie Lear, ahdistusterapeutti, sanoo:
"Ahdistus voi estää nuoria naisia nauttimasta elämästä täysillä. Naiset, jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen kanssa, voivat kutsua sairaita koulusta ja sosiaalisista tapahtumista enemmän kuin ikätoverinsa, mikä voi johtaa luokassa jäämiseen tai sosiaalisesti syrjäytymiseen. Tämä puolestaan voi johtaa vielä enemmän ahdistukseen, mikä luo noidankehän."
Joten olitpa lukiossa, yliopistossa tai ammatillisen urasi alkuvaiheessa, on todennäköistä, että saatat kärsiä ajoittain hieman ahdistuksesta. Varsinkin jos sinulla on tapana liikaa ajatella.
Mikä on ahdistus?
Aloitetaan ongelman määrittelemisestä. Ahdistus on kehosi luonnollinen vaste stressiin. Kun olet stressaavassa tilanteessa, ahdistuneisuus on pelkoa tai pelkoa.
Monet asiat voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, mutta tuntemattomilla, epävarmoilla tai uusilla tilanteilla voi olla välittömämpi vaikutus. Ei siis ole mikään yllätys, että tilanteet, kuten muuttaminen toiseen kaupunkiin tai maahan, tärkeä keskustelu kumppanin kanssa tai jopa työpaikan menettäminen voivat saada sinut ahdistumaan.
Joten jos huomaat olevasi peloisa tai hermostunut, selviydyt todennäköisesti ahdistuksesta.
Yleisimmät ahdistuneisuusoireet naisilla
Naisten ahdistuneisuusoireet vaihtelevat ahdistuksen tyyppi kärsit ja voi vaihdella tilanteesi mukaan ja henkilöstä toiseen.
Joitakin oireita ovat:
- Lihasjännitys
- Masentavat ajatukset, asenteet tai käyttäytyminen
- Huono muisti tai keskittymiskyvyn puute
- Kehota kuluttamaan alkoholia tai huumeita
- Mielialan vaihtelut
- Viha, vihamielisyys tai negatiivisen ajattelun mallit
- Lisääntynyt syke
- Hengästyneisyys
- Levottomuus
- Epäsäännölliset unet ja väsymys
- Korkea verenpaine
- Painajaiset tai paniikkikohtaukset
- Yleinen pelon tunne
Jos ahdistus on tavallista (eli se tulee ja menee häiritsemättä jokapäiväistä elämääsi), oireet ovat yleensä lieviä. Mutta jos pelon tai pelon tunteet ovat voimakkaampia ja ahdistus esiintyy häiriönä, sillä voi olla lamauttavia vaikutuksia naisen elämässä.
Tohtori Carla Marie Manly, a kliininen psykologi, sanoo:
"Krooninen ahdistus on tuhoisa, koska se aiheuttaa fyysistä ja henkistä kärsimystä. [Se] voi häiritä jokapäiväistä elämää, unta ja aiheuttaa myös merkittäviä terveysongelmia pitkällä aikavälillä. Tutkimukset osoittavat, että krooninen ahdistus liittyy erilaisiin terveysongelmiin, kuten diabetes, aivohalvaukset ja erilaiset sydänsairaudet."
Hän toteaa myös, että “tHänen ruumiinsa ei ole tarkoitus olla jatkuvasti tulvillaan adrenaliinilla ja kortisolilla (välttämätön taistelu- tai lentostressihormoni)”- mitä kehosi tuottaa juuri silloin, kun tunnet ahdistusta tai stressiä.
Huono uutinen on, että krooninen ahdistus voi olla erittäin vahingollista kehosi terveydelle. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa luonnollisia tapoja (lääkitystä ei tarvita!) selviytyä stressistä ja ahdistuksesta jonka avulla voit nauttia elämästä täysillä.
10 luonnollista tapaa käsitellä ahdistusta
Kaikkien ahdistuneisuuslääkkeiden ei tarvitse sisältää lääkkeitä tai lääkkeitä. Jos ahdistustasosi eivät ole lamauttavia ja sinun ei tarvitse mennä lääkäriin aivokemiaan liittyvissä asioissa, voit hoitaa ahdistusta luonnollisilla lääkkeillä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan.
Alla on luettelo 10 tapasta päästä eroon ahdistuskohtauksista luonnollisesti:
1. Aloita meditaatio
Vaikka se saattaa kuulostaa kaukaa haetulta, meditaatio voi auttaa sinua sammuttamaan ahdistuksen ja hallitsemaan tunteitasi. Syvähengitystekniikat, joita seuraa rentouttava musiikki ja sisäänpäin suuntautuva ajatusmatka, voivat auttaa sinua löytämään ahdistuksesi juuren ja auttamaan sinua hoitamaan sitä heti lähteestä.
2. Vältä alkoholia
Jos haluat tarttua juomaan ottamaan reunan pois stressaavasta päivästä, olemme täällä kertomassa, että se ei ehkä ole paras idea. Alkoholi voi toimia piristeinä, kun sitä otetaan pieninä annoksina - se toimii etsimäsi buzzina - mutta jos sitä otetaan suurina määrinä, se kääntyy ympäri ja toimii masennuslääkkeenä. Tämä on viimeinen asia, jota tarvitset käsitellessäsi ahdistusta ja stressiä, koska se voi sekoittaa mielialasi ja yleisen tasapainosi.
Yritä välttää - tai ainakin vähentää - alkoholinkulutusta, kun käsittelet ahdistuneisuusongelmia.
3. Juo vähemmän kahvia
Kofeiini stimuloi aivoasi ja kehoasi. Mutta jos olet jo stressaantunut, hengästynyt ja ahdistunut, kahvin juominen on kuin bensiinin kaataminen tuleen. Vaihda kofeiinipitoiset juomat veteen, yrttiteisiin tai luonnollisiin mehuihin - ne pitävät sinut hydratoituna ja energisinä kompastamatta sisäisiä johtoja.
4. Lopeta tupakoiminen
Mitä enemmän stressaat, sitä enemmän tupakoit. Se on noidankehä, jossa kukaan ei tule voittajaksi. Plus, kuten alkoholi, nikotiini voi toimia piristeinä, mikä johtaa energian kaatumiseen ja heikkoon mielialan vaihteluun. Vaikka nopea savu voi tuntua täydelliseltä tavalta vähentää stressiä, on itse asiassa parempi sammuttaa savuke ja ottaa terveellisemmät tavat.
5. Liikunta!
Sen lisäksi, että pitää sinut kunnossa ja terveellisenä, liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja. Se on myös loistava tapa ottaa päivä pois, estää mielesi liikaa ajattelemasta ja väsyttää sinut tarpeeksi hyvien yöunien saamiseksi. Nyrkkeily, jooga, juoksu, CrossFit, tanssi - kaikki nämä harjoitukset ovat erinomaisia ahdistuksen hoitoon luonnollisella tavalla.
6. Saa enemmän nukkua
Me tiedämme. Se ei ole niin yksinkertaista. Ja jos voisit korjata tämän, niin tekisit. Mutta unen puute voi vaikuttaa kehosi päätoimintoihin sekä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Jos sinulla on liikaa nukkumisvaikeuksia, yritä luoda rauhoittava rutiini ennen nukkumaanmenoa. Vältä työskentelemistä myöhään yöhön tai television katselua. Lue kirja, kuuntele rentouttavaa musiikkia, käy kylvyssä tai mietiskele. Yritä purkaa vähintään 60 minuuttia ennen tuntia, jonka haluat nukkua.
Jos sinulla on liikaa nukkumisvaikeuksia, suosittelemme kokeilemaan Anxt Night -kapselit. Valmistettu ainutlaatuisella, luonnollisista kasviuutteista koostuvalla kaavalla, ne auttavat sinua saavuttamaan parhaat unelmat ja valmistavat sinut mukavaan yöuneen palauttamiseksi.
7. Elä tasapainoinen elämäntapa
Mielen ja kehon välinen tasapaino on välttämätöntä stressin torjumiseksi ja ahdistuksen välttämiseksi. Terveellinen syöminen, puhdistettujen sokereiden välttäminen, tarpeeksi vettä juominen, säännöllinen liikunta ja riittävä nukkuminen ovat taika-avaimia ahdistuneesta elämästä. Muista myös varata aikaa hauskoille aktiviteeteille, jotka tekevät elämästäsi nautinnollisen.
8. Harjoittele aromaterapiaa
Aromaterapia on suosittu tekniikka, joka käyttää eteerisiä öljyjä terveyden, hyvinvoinnin ja rauhallisuuden tunteen edistämiseksi. Aromaterapia voi auttaa sinua rentoutumaan, nukkumaan ja jopa vähentämään sykettäsi.
Caleb Backe, kotoisin Maple Holistic, sanoo että "eteeriset öljyt kannustavat melatoniinihormonien tuotantoa ja luovat yleisen rentoutumisen tunteen. ” Joitakin yleisimpiä ahdistusta vähentäviä eteerisiä öljyjä ovat bergamotti, laventeli, sitruuna, minttu, teepuu ja ylang-ylang. Jos haluat kokeilla aromaterapiaa, meidän Anxt päiväsuihke sisältää rauhoittavan seoksen rentouttavia kasviuutteita, mukaan lukien sitruunamelissa - monivuotinen yrtti minttu-perheestä.
9. Löydä harrastuksia
Rakastamalla jotain rakastamaasi voit saada mielesi pois asioista, jotka häiritsevät tai stressaavat sinua. Musiikki, lukeminen, maalaaminen, tanssi, valokuvien ottaminen - mikä tekee sinusta onnelliseksi! Mene ulos ystävien kanssa, halaa rakkaitasi, vie aikaa olla perheen kanssa. Täytä aikasi jollakin rakastamallasi tavalla, rauhoita mielesi ja nauti elämästä, josta ei ole ahdistusta.
10. Käytä luonnollista lääkitystä
Voit torjua stressiä ja ahdistusta erikoistuotteilla, jotka auttavat lievittämään stressiä ja rauhoittavat mieltäsi. Meidän Anxt päiväsaippuay on valmistettu sekoituksesta, joka on valmistettu 100% luonnollisista kasviuutteista, mukaan lukien lääkekasvit, kuten ashwagandha, sitruunamelissa, l-teaniini (teelehdistä), GABA-aminohappo ja Rhodiola Rosea. Tämä seos voi auttaa kehoasi hallita stressiä, torjua ja hoitaa ahdistusta 100% luonnollisella tavalla.
Muista, että meillä on myös oma Anxt Night -kapselit, jotka on tehty auttamaan sinua saamaan upeat yöunet. Tai jos haluat kokeilla niitä kaikkia, niin meidän Anxt päivä ja yö -paketti sisältää molemmat lääkkeet 360 asteen luonnolliseen ratkaisuun rauhoittavan mielentilan saavuttamiseksi.
Ahdistusta ei ole mitään syytä hävetä. Meitä kaikkia on stressaantunut, epäillyt itsemme tai tuntenut olevamme mahdottomassa tilanteessa. Mutta tärkeä asia on muistaa, että on olemassa tapoja käsitellä ahdistusta ja selviytyä stressistä. Ja muista: et ole yksin. Ja sinulla on tämä.